Henryke de Vries van Samen Fit & Vitaal “Buiten zijn maakt blij”

Het fitnessbedrijf richt zich op de oudere doelgroep vanaf ongeveer vijftig jaar. De beweeglessen zijn voor ieders niveau goed te doen, waarbij vanzelfsprekend rekening wordt gehouden met veel voorkomende klachten in deze groep, zoals artrose, afname van spiermassa en verminderde balans. Alles draait om vitaliteit en de sociale interactie.  

Deze doelgroep helpen fit en vitaal te blijven, dat is Henryke de Vries van Samen Fit & Vitaal op het lijf geschreven. “Ik krijg er veel energie van, merk ook dat het me geen energie kost”, vertelt Henryke de Vries uit Heerenveen. “En dan kost het ook geen moeite om te variëren en een leuke les neer te zetten. Ik heb in het verleden best mijn onzekere kanten gehad, maar die zijn helemaal weg. De interactie is voor mij het belangrijkst. Het enthousiasme van de mensen.” Dat enthousiasme begint bij jezelf, zo simpel is het in het geval van Henryke.

Sportief gezin

Henryke de Vries (39) komt uit een sportief gezin. Vader en moeder sportten veel en beide broers voetbalden. Sport zat in het gezin verankerd, bewegen stond centraal. Er werd ook veel naar sport gekeken. Niet zo gek dus dat Henryke al op jonge leeftijd wist dat ze het cios wilde doen. Ze heeft tijdens het cios de opleidingen fitness, health & management, MBvO-leidster (Meer Bewegen voor Ouderen) en zwemdocente afgerond. Ze is gecertificeerd trainster voor nordic walking, sportief wandelen, pilates en aquasport. Henryke heeft intussen twintig jaar ervaring als sport- en zwemdocente.

Energieke gevoel

En ze wist al gauw dat ze iets met de oudere doelgroep wilde gaan doen. Grote vraag natuurlijk: is wat is oud? “Zo oud als je je voelt, daar hangt geen cijfertje aan. Ik heb het 50+ genoemd en dan mag iedereen voor zichzelf bepalen of dat hem of haar aanspreekt. Samen bewegen. Ik heb altijd zo gewerkt dat mensen en de omgeving de les maken. Die inspireren mij en daar komt de les uit. Ik heb er voor gekozen om dit buiten te doen omdat dat mezelf ook zo veel brengt. Het geeft je zoveel meer energie dan binnen. Zo ervaar ik dat. De natuur geeft je een positief gevoel. En vooral het energieke gevoel dat je daarna hebt. Daar heb je vooral de rest van de dag veel plezier van. Met de fitnessmaterialen en af en toe een vleugje muziek, kun je eindeloos variëren.”

Nou ja, behalve als het spiegelglad is, sneeuwt en min vijftien is. Henryke: “Dán zeker niet, maar dat hebben we nog niet meegemaakt. En als dat gebeurt, worden de lessen verplaatst.”  

Verkeerde ademhaling

Volgens de goedlachse sportinstructrice is het vooral voor de oudere doelgroep belangrijk om in groepsverband te sporten. Het samen bewegen. “De lessen zijn laagdrempelig. Iedereen kan op zijn eigen niveau meedoen. Er wordt gelet op lichaamshouding. Naarmate je ouder wordt, vermindert de balans, krijg je meer moeite met de coördinatie. Door het trainen van mobiliteit en stabiliteit is de kans groter dat deze doelgroep langer zelfstandig kan blijven wonen. Conditie, spierkracht, botversterkende oefeningen en aandacht voor het brein. Beweeg je brein fit. Daar doen we ook oefeningen voor. We hebben veel mensen met klachten. Daarom ben ik ook aan het differentiëren. Ik geef altijd per oefening meerdere opties aan hoe je hem kunt uitvoeren. Want luisteren naar je lichaam is het allerbelangrijkst.

Bewust zijn van de ademhaling. Dat wordt vaak vergeten. Wat je veel ziet is dat mensen tijdens de oefeningen de adem vasthouden omdat ze toch spanningen voelen in het lijf. Door daar aandacht aan te schenken, hoop ik dat ze daar in het dagelijks leven ook iets aan hebben.”

Matig intensief bewegen

“De cursisten houden net als ik ook van het buiten zijn. Sinds het begin van de corona-epidemie is het duidelijker geworden dat mensen graag buiten zijn. Maar binnen bewegen is uiteraard ook goed, want het gaat erom dat je beweegt. Er zijn veel dingen goed in het leven, maar ik vind het wel belangrijk dat je dingen doet die je leuk vindt. Vaak zie je dat mensen iets kiezen omdat ze denken dat het goed is. Maar na een tijd afhaken omdat het toch niet bij ze past of omdat het te belastend is. Prestatiedrang zorgt er voor dat veel mensen denken dat je een hoge hartslag moet halen om zo fit en gezond mogelijk te blijven. Terwijl matig intensief bewegen vaak beter is. Dan houd je het ook nog langer vol. De sociale factor is erg belangrijk. Dat er af toe na de les koffie is en dat er zo nu en dan iets gezelligs wordt georganiseerd. Dat zorgt er voor dat het leuk blijft. En als het ritme er in zit, zie je dat mensen blijven komen.”

Onlosmakelijk verbonden

Henryke de Vries en haar bakfiets zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Waar je haar ziet, is de bakfiets nooit ver weg. De bakfiets is al lang niet meer het vervoermiddel voor haar twee kinderen. Die hebben plaatsgemaakt voor fitnessattributen, kannen koffie en thee, en haar EHBO-kit. Tijdens de lessen doet de bakfiets ook dienst als garderobe voor jassen, tassen, mobieltjes en sleutels. In het geval van regen is de bakfiets geheel af te sluiten met een hoes.

“Ik heb wel gedacht aan een elektrische bakfiets. Maar dat is natuurlijk een rare gedachte, want het gaat tenslotte om de sportieve activiteit. Het is een stevige en lichte bakfiets. Niet dat ik snel vooruit kom, maar dat hoeft ook niet. En belangrijk, ik hoef tenminste niet met de auto naar mijn werk”, lacht ze.

Juiste lichaamshouding

Naast het buiten bewegen in groepsverband heeft Henryke met haar Samen Fit & Vitaal een beweegaanbod bedacht voor mensen in een kleinschalige woonvorm in haar eigen woonwijk. “De bewoners hebben lichte zorg nodig zijn, waarbij zelfstandigheid zoveel mogelijk wordt gestimuleerd. Omdat de bewoners veel binnen zijn, worden deze lessen uiteraard ook buiten gegeven. Goed kijken waar individueel de behoeften liggen. Met die groep ben ik ook bezig met lichaamshouding, bewust zijn van de ademhaling. Hoe sta je zo stabiel mogelijk? Voor de bewoners die het minst mobiel zijn, geef ik geregeld stoelyoga.

Wat me sowieso opvalt is hoeveel mensen in het algemeen moeite hebben met de juiste manier van tillen en bukken. En hoe sta je zo ontspannen mogelijk? De meesten staan heel gespannen met de voeten tegen elkaar, hangen in de heupen, knieën overstrekt. Daar ben ik wel elke les bij alle groepen mee bezig: lichaamshouding, zonder dat dit vervelend wordt. Want het plezier staat voorop.”

Ook uitstapjes

Henryke verzorgt ook uitstapjes voor de bewoners van de woonvorm, al dan niet met een sportieve lading. Rollators achterin en hup, naar de bestemming waarvoor door de bewoners wordt gekozen. “Het is ook belangrijk dat ze niet alleen op en rond de woonvorm verblijven. Dat ze ook eens in een andere omgeving komen. Andere mensen ontmoeten. Buiten komen ze in aanraking met kinderen. En dan zie je dat er soms weinig verschillen zijn tussen jong en oud.

Als straks het ergste van corona voorbij is, komen daar nog mooiere dingen uit. Nog meer samenwerkingen met de jonge generatie. Dat vind ik dan ook weer mooi, want ik ben graag een verbinder.”

80/20 regel

Een gezonde leefstijl helpt je enorm om fit te zijn. Daar probeert Henryke zelf zoveel mogelijk in mee te gaan. Maar ook zij is maar een mens. “Zoals ik nu leef ben ik heel gezond, maar dat is wel eens anders geweest”, erkent ze. “De 80/20 regel. In het weekend mag je best iets bij de koffie nemen en een snackje kan ook geen kwaad. Jezelf belonen voor de gezonde leefstijl van door de week, anders houd je het niet vol.”

Fout imago Nordic wandelen

Nordic wandelen wordt vaak als ‘suf‘ bestempeld. “Dat is jammer,” meent Henryke, “want het is een complete en gevarieerde training waarbij je negentig procent van je spieren tegelijk aan het werk zet. Je romp en armen worden ingezet en worden rug- en schouderspieren soepel gemaakt en verstevigd.” De juiste techniek is wel belangrijk en wordt tijdens de les aangeleerd. Ook worden er tussendoor spierversterkende en balans oefeningen gegeven.

Gelukhormoon

Langdurig zitten, weten we allemaal, is schadelijk. Voor alle leeftijden. Als onze spieren en gewrichten niet in beweging komen, gaan ze vastzitten. Dat je lichamelijke klachten hebt, betekent niet dat je niet kunt bewegen. “Niet te bang zijn voor de signalen die je in je lijf voelt. Je kunt best veel aan. Ook hartpatiënten. Juist voor hen is het belangrijk om naar buiten te gaan en de frisse lucht op te snuiven. Zeker als je stress ervaart is het buiten zijn ook heel erg prettig. Dan wordt het gelukhormoon endorfine aangemaakt. Buiten maakt blij.”

Tekst en foto’s: Richard de Jonge